پیلاتس ریفرمر نوعی تمرین ورزشی با دستگاه مخصوص ریفرمر است که با کمک فنر، تسمه، قرقره و صفحه متحرک انجام میشود. این ورزش با ایجاد مقاومت کنترلشده، به تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری، بهبود تعادل و اصلاح فرم بدن کمک میکند. ریفرمر که گاهی در فارسی با نام ریفورمر هم جستجو میشود، نسبت به پیلاتس معمولی تنوع حرکتی بیشتری دارد و میتواند برای افراد مبتدی تا حرفهای قابل استفاده باشد. در این مقاله از مجله مثبت سبز بررسی میکنیم ورزش ریفرمر چیست، چه فوایدی دارد، برای چه کسانی مناسب است و قبل از شروع آن باید به چه نکاتی توجه کرد.
ورزش ریفرمر چیست؟
ورزش ریفرمر یکی از شاخههای محبوب پیلاتس است که با استفاده از دستگاهی به نام ریفرمر انجام میشود. این دستگاه دارای یک صفحه متحرک، فنرهای مقاومتی، تسمه، قرقره و جایگاه مخصوص قرارگیری دست و پا است. در پیلاتس ریفرمر، فرد حرکات مختلفی را در حالت خوابیده، نشسته، ایستاده یا نیمهنشسته انجام میدهد و مقاومت فنرها باعث درگیر شدن عضلات بدن میشود.
هدف اصلی ورزش ریفرمر، تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود انعطافپذیری، افزایش تعادل و اصلاح وضعیت بدن است. این ورزش بهویژه روی عضلات مرکزی بدن مانند شکم، کمر، لگن و عضلات اطراف ستون فقرات تمرکز دارد. به همین دلیل، بسیاری از افراد از پیلاتس ریفرمر برای فرمدهی بدن، بهبود کنترل حرکتی و افزایش قدرت عضلانی استفاده میکنند.
ریفرمر که گاهی در فارسی با نام ریفورمر هم جستجو میشود، برخلاف برخی تمرینات سنگین ورزشی، فشار ناگهانی زیادی به بدن وارد نمیکند و حرکات آن معمولا کنترلشده و دقیق هستند. البته شدت تمرینات میتواند با توجه به سطح آمادگی بدن، نوع حرکت و میزان مقاومت فنرها تغییر کند. به همین دلیل، این ورزش هم برای افراد مبتدی و هم برای ورزشکاران حرفهای قابل تنظیم است.
سایت Health line در رابطه با این ورزش مینویسد:
این ورزش بر ۶ اصل اصلی استوار است:
تمرکز: توجه کامل ذهنی به هر تمرین
کنترل: انجام حرکات دقیق، آگاهانه و حسابشده
مرکزگرایی: تولید نیرو از «مرکز بدن»؛ یعنی عضلات عمقی شکم، لگن و پایین کمر
جریان: انجام حرکات روان، پیوسته و بدون وقفه
دقت: حفظ راستای صحیح بدن و تکنیک دقیق در هر حرکت
تنفس: هماهنگی دم و بازدم برای فعالسازی بهتر عضلات
دستگاه ریفرمر پیلاتس چگونه کار میکند؟
دستگاه ریفرمر پیلاتس از چند بخش اصلی تشکیل شده است که هر کدام نقش خاصی در اجرای حرکات دارند. مهمترین بخش آن صفحه متحرک یا کالسکه دستگاه است که روی ریل حرکت میکند. فرد روی این صفحه قرار میگیرد و با کمک دستها، پاها، تسمهها یا فشار بدن، صفحه را به جلو و عقب حرکت میدهد.
فنرهای دستگاه، میزان مقاومت حرکت را مشخص میکنند. هرچه مقاومت فنرها بیشتر باشد، عضلات برای انجام حرکت باید نیروی بیشتری تولید کنند. در بعضی حرکات نیز کاهش مقاومت میتواند باعث سختتر شدن تمرین شود؛ زیرا بدن باید تعادل و کنترل بیشتری داشته باشد. به همین دلیل، ریفرمر فقط یک دستگاه قدرتی ساده نیست، بلکه همزمان روی قدرت، تعادل، هماهنگی و کنترل بدن کار میکند.
تسمهها و قرقرههای دستگاه نیز امکان اجرای حرکات متنوع برای دستها، پاها، شکم، کمر و عضلات عمقی بدن را فراهم میکنند. مربی میتواند با تغییر وضعیت بدن، زاویه حرکت و شدت فنرها، تمرین را متناسب با هدف فرد تنظیم کند. برای مثال، تمرینات ریفرمر میتوانند برای تقویت عضلات مرکزی، فرمدهی پاها، افزایش انعطافپذیری یا بهبود وضعیت بدن طراحی شوند.
فواید پیلاتس ریفرمر چیست؟
پیلاتس ریفرمر میتواند از نظر تقویت بدن، بهبود حرکت و حتی آرامش ذهنی فواید مختلفی داشته باشد. مهمترین مزایای ورزش ریفرمر عبارتند از:
- افزایش قدرت و استقامت عضلات: این ورزش عضلات شکم، کمر، پاها، دستها و باسن را درگیر میکند و به کمک مقاومت فنرها، باعث تقویت تدریجی عضلات میشود.
- بهبود فرم بدن و وضعیت ستون فقرات: انجام منظم تمرینات ریفرمر میتواند آگاهی فرد نسبت به وضعیت بدن را افزایش دهد و به قرارگیری بهتر ستون فقرات کمک کند.
- افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی: حرکات کنترلشده پیلاتس ریفرمر به کشش عضلات و بهبود حرکت مفاصل کمک میکند، بدون اینکه فشار ناگهانی زیادی به بدن وارد شود.
- تقویت تعادل و هماهنگی بدن: کار با صفحه متحرک دستگاه باعث میشود بدن برای حفظ ثبات، عضلات مرکزی را بیشتر فعال کند و هماهنگی حرکتی بهتری داشته باشد.
- کاهش تنشهای عضلانی و دردهای مزمن: این تمرینات ممکن است به کاهش گرفتگی و فشار عضلانی، بهویژه در ناحیه کمر، گردن و شانهها کمک کنند.
- کمک به کنترل استرس و آرامش ذهن: هماهنگی بین تنفس، تمرکز و حرکت در پیلاتس ریفرمر میتواند به کاهش تنش ذهنی و افزایش تمرکز کمک کند.
- کمک به بهبود آمادگی جسمانی: انجام منظم این ورزش میتواند در کنار افزایش قدرت، به بهبود استقامت، کنترل بدن و کیفیت حرکت در فعالیتهای روزانه کمک کند.
- مناسب برای ریکاوری و تمرین کمفشار: به دلیل قابلیت تنظیم مقاومت دستگاه، پیلاتس ریفرمر در برخی شرایط میتواند برای افرادی که به تمرینات کمفشار نیاز دارند، گزینه مناسبی باشد؛ البته در دوران آسیبدیدگی یا بیماری باید با نظر پزشک یا مربی متخصص انجام شود.
عوارض احتمالی ورزش ریفرمر
پیلاتس ریفرمر در صورت اجرای اصولی، معمولا ورزشی ایمن و کمفشار محسوب میشود؛ اما اگر تمرینات بدون نظارت، با فرم اشتباه یا شدت نامناسب انجام شوند، ممکن است باعث درد، فشار یا آسیب شوند. در جدول زیر، عوارض و خطرات احتمالی ریفرمر و راههای پیشگیری از آنها را میبینید:
| عوارض یا خطرات احتمالی | برای پیشگیری چه باید کرد؟ |
|---|---|
| کمردرد یا تشدید دردهای ستون فقرات | قبل از شروع، در صورت سابقه کمردرد یا دیسک کمر با پزشک مشورت کنید و حرکات را فقط زیر نظر مربی انجام دهید. |
| فشار به گردن و شانهها | هنگام تمرین، گردن را در وضعیت درست نگه دارید و از بالا آوردن بیش از حد سر یا فشار دادن شانهها خودداری کنید. |
| کشیدگی عضلات | تمرین را با شدت کم شروع کنید، بدن را گرم کنید و از انجام حرکات پیشرفته در جلسات ابتدایی پرهیز کنید. |
| درد زانو یا فشار به مفاصل | مقاومت فنرها و زاویه قرارگیری پاها باید متناسب با شرایط بدنی تنظیم شود. در صورت زانودرد، حتما موضوع را به مربی اطلاع دهید. |
| آسیب به دلیل استفاده نادرست از دستگاه | قبل از تمرین، نحوه استفاده از تسمهها، فنرها، صفحه متحرک و میله پا را از مربی یاد بگیرید. |
| سرگیجه یا افت فشار حین تمرین | قبل از تمرین وعده غذایی خیلی سنگین نخورید، آب کافی بنوشید و در صورت احساس ضعف یا سرگیجه تمرین را متوقف کنید. |
| فشار بیش از حد به بدن در افراد مبتدی | از کلاسهای مقدماتی شروع کنید و شدت تمرین را بهتدریج افزایش دهید. |
| تشدید آسیبهای قبلی | اگر سابقه آسیبدیدگی، جراحی، درد مزمن یا بیماری مفصلی دارید، بدون تایید پزشک و مربی متخصص تمرین نکنید. |
| خطر در دوران بارداری | خانمهای باردار فقط با اجازه پزشک و زیر نظر مربی آشنا با تمرینات بارداری ریفرمر انجام دهند. |
| درد عضلانی بعد از تمرین | درد خفیف عضلانی طبیعی است، اما برای کاهش آن بهتر است سرد کردن، کشش ملایم، استراحت و مصرف آب کافی را جدی بگیرید. |
تفاوت پیلاتس ریفرمر با پیلاتس معمولی چیست؟
پیلاتس معمولی که معمولا روی مت یا تشک انجام میشود، بیشتر بر وزن بدن و کنترل حرکات تکیه دارد. اما در پیلاتس ریفورمر، دستگاه مخصوص با کمک فنرها و تسمهها مقاومت بیشتری ایجاد میکند و امکان اجرای حرکات متنوعتری را فراهم میسازد. به همین دلیل، ریفرمر میتواند تمرین را هم چالشبرانگیزتر و هم قابل تنظیمتر کند. در جدول زیر میتوانید تفاوت این دو نوع پیلاتس را مشاهده کنید:
| ویژگی | پیلاتس معمولی | پیلاتس ریفرمر |
|---|---|---|
| محل انجام تمرین | روی مت یا تشک | روی دستگاه ریفرمر |
| ابزار اصلی | وزن بدن، گاهی توپ یا کش | دستگاه ریفرمر، فنر، تسمه و قرقره |
| میزان مقاومت | بیشتر وابسته به وزن بدن | قابل تنظیم با فنرهای دستگاه |
| تنوع حرکات | مناسب و کاربردی، اما محدودتر | تنوع حرکتی بیشتر |
| درگیری عضلات مرکزی | بالا | بسیار بالا و کنترلشدهتر |
| مناسب برای مبتدیان | بله، با حرکات ساده | بله، با تنظیم مقاومت و نظارت مربی |
| شدت تمرین | متوسط تا بالا، بسته به حرکت | قابل تنظیم از سبک تا پیشرفته |
| تمرکز اصلی | کنترل بدن، تنفس، انعطاف و قدرت | قدرت، تعادل، انعطاف، فرمدهی و کنترل حرکتی |
| نیاز به مربی | بهتر است با مربی شروع شود | به دلیل کار با دستگاه، حضور مربی اهمیت بیشتری دارد |
| هزینه و دسترسی | معمولا اقتصادیتر و در دسترستر | معمولا گرانتر و نیازمند باشگاه مجهز |
در مجموع، نمیتوان گفت پیلاتس ریفرمر بهطور مطلق بهتر از پیلاتس معمولی است؛ زیرا انتخاب بین این دو به هدف، شرایط بدنی، بودجه و سطح آمادگی فرد بستگی دارد. اگر فرد به دنبال تمرین سادهتر، کمهزینهتر و قابل انجام در خانه باشد، پیلاتس معمولی گزینه مناسبی است. اما اگر هدف او انجام تمرینات متنوعتر، افزایش مقاومت، فرمدهی بیشتر بدن و کار دقیقتر روی عضلات عمقی باشد، پیلاتس ریفرمر میتواند انتخاب کاملتری باشد.
ورزش ریفرمر برای چه کسانی مناسب است؟
ورزش ریفرمر به دلیل قابلیت تنظیم مقاومت دستگاه، میتواند برای افراد مختلف با سطح آمادگی بدنی متفاوت مناسب باشد. این ورزش هم برای افراد مبتدی قابل انجام است و هم میتواند برای ورزشکاران حرفهای چالشبرانگیز باشد؛ البته بهتر است تمرینات زیر نظر مربی متخصص انجام شوند.
- افراد مبتدی: کسانی که تازه میخواهند ورزش را شروع کنند، میتوانند با حرکات ساده و مقاومت کم، پیلاتس ریفرمر را تجربه کنند.
- افراد علاقهمند به فرمدهی بدن: ریفرمر با درگیر کردن عضلات شکم، پا، باسن، کمر و دستها میتواند به فرمدهی و تقویت عضلات کمک کند.
- افرادی که به دنبال ورزش کمفشار هستند: چون حرکات ریفرمر کنترلشده است، فشار ناگهانی زیادی به مفاصل وارد نمیکند.
- ورزشکاران: ریفرمر میتواند برای افزایش تعادل، انعطافپذیری، کنترل بدن و تقویت عضلات مرکزی در ورزشکاران مفید باشد.
- افراد دارای ضعف عضلات مرکزی: کسانی که عضلات شکم، کمر و لگن ضعیفی دارند، میتوانند با تمرینات اصولی ریفرمر به تقویت این نواحی کمک کنند.
- سالمندان: در صورت تایید پزشک و همراهی مربی، ریفرمر میتواند برای بهبود تعادل، قدرت عضلانی و کاهش احتمال زمین خوردن در سالمندان مفید باشد.
در سایت Health line در این رابطه میخوانیم:
یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ نشان داد بازیکنان فوتبال پس از ۸ هفته برنامه پیلاتس، افزایش چابکی، بهبود پاس دادن و پیشرفت در پرش تکپا را تجربه کردند. پژوهشگران نتیجه گرفتند که پیلاتس ریفرمر بهطور خاص، نسبت به پیلاتس روی مت فواید بیشتری داشته است. همچنین یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که پیلاتس ریفرمر ممکن است با بهبود وضعیت بدن، قدرت و تعادل، برای پیشگیری از زمین خوردن در سالمندان و افراد دارای محدودیت حرکتی مفید باشد.
اگر مطمئن نیستید که پیلاتس ریفرمر برای شما مناسب است یا نه، بهتر است با پزشک، مربی شخصی یا مربی دارای مجوز پیلاتس مشورت کنید. این افراد میتوانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید آیا پیلاتس برای شما مناسب است و چه نوع تمرینهایی برایتان بهتر خواهد بود.
چه کسانی نباید ورزش ریفرمر انجام دهند؟
با وجود اینکه پیلاتس ریفرمر یک ورزش کمفشار محسوب میشود، برای همه افراد بدون محدودیت مناسب نیست. بعضی افراد باید پیش از شروع این ورزش با پزشک مشورت کنند یا تمرینات را فقط زیر نظر مربی متخصص انجام دهند.
- افراد دارای آسیبدیدگی شدید: کسانی که دچار آسیب جدی در کمر، گردن، زانو، شانه یا لگن هستند، نباید بدون نظر پزشک ریفرمر انجام دهند.
- افرادی که بهتازگی جراحی کردهاند: بعد از جراحی، بدن به زمان کافی برای ترمیم نیاز دارد و شروع زودهنگام تمرین ممکن است خطرناک باشد.
- افراد مبتلا به مشکلات جدی ستون فقرات: کسانی که دیسک کمر شدید، تنگی کانال نخاعی، دردهای شدید یا بیماریهای ستون فقرات دارند، باید با احتیاط بیشتری این ورزش را انجام دهند.
- خانمهای باردار: انجام ریفرمر در دوران بارداری فقط باید با اجازه پزشک و زیر نظر مربی آشنا با تمرینات بارداری انجام شود.
- افراد دارای درد حاد یا التهاب فعال: اگر فرد هنگام حرکت درد شدید، التهاب یا محدودیت حرکتی دارد، بهتر است تا زمان بررسی علت درد، تمرین را شروع نکند.
- افراد مبتلا به بیماریهای قلبی یا فشار خون کنترلنشده: این افراد باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، از پزشک اجازه بگیرند.
آیا پیلاتس ریفرمر برای لاغری مناسب است؟
ورزش ریفرمر میتواند در کنار رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی فعال، به روند کاهش وزن و بهبود فرم بدن کمک کند. این ورزش با استفاده از فنرها و مقاومت دستگاه، عضلات مختلف بدن را درگیر میکند و به افزایش قدرت، استقامت و توده عضلانی کمک میکند. هرچه توده عضلانی بدن بیشتر شود، بدن در حالت استراحت نیز انرژی بیشتری مصرف میکند و این موضوع میتواند در مدیریت وزن موثر باشد.
البته ریفرمر بهتنهایی یک ورزش چربیسوز سریع مانند تمرینات هوازی شدید نیست. برای لاغری با پیلاتس ریفرمر، تداوم تمرین، تغذیه کنترلشده، خواب کافی و فعالیت بدنی روزانه اهمیت زیادی دارد. بر اساس یک مطالعه منتشرشده در Scientific Reports، انجام تمرینات ریفرمر ۳ بار در هفته به مدت ۸ هفته توانست باعث بهبود ترکیب بدنی، افزایش قدرت و استقامت عضلانی در زنان دارای اضافهوزن و چاقی شود.
یافتههای این کارآزمایی تصادفی کنترلشده نشان داد که پس از اجرای برنامه ۸ هفتهای پیلاتس ریفرمر، ترکیب بدنی، قدرت عضلانی، استقامت و شاخصهای روانتنی در زنان دارای اضافهوزن و چاقی بهبود قابل توجهی پیدا کرد. همچنین در مطالعات پیشین گزارش شده است که انجام تمرینات ریفرمر ۲ تا ۳ بار در هفته میتواند به کاهش درصد چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود شاخص توده بدنی در زنان چاق کمک کند.
ریفرمر برای شکم و پهلو چه تاثیری دارد؟
پیلاتس ریفرمر بهطور مستقیم عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، پهلو، کمر و لگن را درگیر میکند. بسیاری از حرکات این ورزش نیاز به کنترل بدن، حفظ تعادل و فعال نگه داشتن عضلات عمقی شکم دارند؛ به همین دلیل انجام منظم آن میتواند به سفتتر شدن عضلات شکم، بهبود فرم میانتنه و افزایش کنترل حرکتی کمک کند.
با این حال، نباید انتظار داشت ریفرمر فقط چربی شکم و پهلو را بهصورت موضعی آب کند. چربیسوزی موضعی از نظر علمی شواهد قوی ندارد و کاهش چربی معمولا در کل بدن اتفاق میافتد. بنابراین ریفرمر میتواند عضلات شکم و پهلو را قویتر و خوشفرمتر کند، اما برای کاهش چربی این نواحی باید در کنار آن، تغذیه مناسب، کسری کالری و فعالیت بدنی منظم نیز رعایت شود.
چگونه پیلاتس ریفورمر را آغاز کنیم؟
برای شروع پیلاتس ریفرمر، اگر تازهکار هستید، بهتر است ابتدا با یک کلاس مقدماتی یا جلسه خصوصی شروع کنید. یک مربی دارای مدرک پیلاتس به شما کمک میکند تا از دستگاه بهصورت ایمن و مؤثر استفاده کنید. زمانی که با حرکات و دستگاه راحتتر شدید، میتوانید سراغ کلاسهای گروهی یا تکنیکهای پیشرفتهتر بروید تا بدن خود را بیشتر به چالش بکشید.
نکات مهم قبل از شروع پیلاتس ریفرمر
قبل از شروع ورزش ریفرمر، بهتر است چند نکته مهم را در نظر بگیرید تا تمرینات را ایمنتر و موثرتر انجام دهید. اگرچه پیلاتس ریفرمر یک ورزش کمفشار محسوب میشود، اما به دلیل استفاده از دستگاه، فنر و حرکات کنترلی، اجرای صحیح آن اهمیت زیادی دارد. از جمله نکات مهم و قابل توجه عبارتند از:
- با کلاس مقدماتی شروع کنید: اگر برای اولین بار سراغ ریفرمر میروید، بهتر است ابتدا در یک کلاس مبتدی یا جلسه خصوصی شرکت کنید تا با دستگاه، نحوه حرکت و اصول ایمنی آشنا شوید.
- زیر نظر مربی متخصص تمرین کنید: کار با دستگاه ریفرمر نیاز به تنظیم صحیح فنرها، تسمهها و وضعیت بدن دارد؛ بنابراین حضور مربی باتجربه میتواند احتمال آسیب را کاهش دهد.
- وضعیت بدنی خود را در نظر بگیرید: اگر سابقه کمردرد، دیسک کمر، زانودرد، آسیبدیدگی مفاصل یا جراحی دارید، قبل از شروع تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- از حرکات ساده شروع کنید: در جلسات ابتدایی، بهتر است تمرینات سبکتر و پایهای انجام شود تا بدن به دستگاه و نوع حرکات عادت کند.
- به دردهای غیرطبیعی توجه کنید: احساس کشش یا درگیری عضلات طبیعی است، اما درد شدید، تیرکشنده یا ناگهانی نشانه خوبی نیست و باید تمرین را متوقف کنید.
- لباس مناسب بپوشید: لباس ورزشی راحت و جذب انتخاب کنید تا هنگام حرکت روی دستگاه گیر نکند و مربی بتواند فرم بدن شما را بهتر بررسی کند.
- روی تنفس و کنترل حرکت تمرکز کنید: در پیلاتس ریفرمر، سرعت بالا اهمیت ندارد؛ کیفیت حرکت، کنترل بدن و هماهنگی تنفس با تمرین مهمتر است.
- انتظار نتیجه فوری نداشته باشید: برای مشاهده تغییر در قدرت، انعطافپذیری، فرم بدن یا کاهش وزن، باید تمرینات را منظم و در کنار سبک زندگی سالم دنبال کنید.
نمونههایی از تمرینات پیلاتس ریفرمر
پیلاتس ریفرمر معمولا در کلاس ورزش، همراه با مربی انجام میشود. مربی در جلوی کلاس، روند تمرین را هدایت میکند. این تمرین معمولا ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول میکشد و شامل گرم کردن، تمرینات مقاومتی و سرد کردن بدن است.
کلاسهای مختلفی برای سطحهای متفاوت آمادگی بدنی وجود دارد. در ادامه چند تمرین رایج پیلاتس ریفرمر معرفی میشود:
- فوتورک: در حالت خوابیده به پشت، با پاها کالسکه دستگاه را به عقب فشار میدهید. این حرکت عضلات پا و باسن را درگیر میکند و همزمان عضلات مرکزی بدن را فعال نگه میدارد.
- دایره پا: در حالی که پاها داخل تسمهها قرار دارند، حرکات دایرهای کنترلشده انجام میدهید تا تحرک لگن بهتر شود و عضلات مرکزی بدن تقویت شوند.
- فنرهای دست: در حالت نشسته یا خوابیده روی کالسکه، فنرها را با حرکات مختلف دست میکشید تا قدرت بالاتنه و ثبات شانهها افزایش یابد.
- ماساژ کوتاه ستون فقرات: در حالت خوابیده به پشت و در حالی که پاها داخل تسمهها هستند، ستون فقرات را بهآرامی روی کالسکه بالا و پایین میبرید. این حرکت به افزایش انعطافپذیری ستون فقرات و کنترل عضلات مرکزی کمک میکند.
نظرات و تجربیات کاربران درباره ورزش ریفرمر
بررسی تجربه کاربران نشان میدهد بیشتر افراد در جلسات اول پیلاتس ریفرمر، کار با دستگاه را کمی سخت یا گیجکننده میدانند؛ اما بعد از چند جلسه، هماهنگی با فنرها، تسمهها و صفحه متحرک برایشان راحتتر میشود.
بسیاری از کاربران گفتهاند بعد از چند هفته تمرین، عضلات شکم، پا، باسن و کمرشان بیشتر درگیر شده و کنترل بهتری روی بدن خود پیدا کردهاند. برخی افراد نیز بعد از حدود ۳۰ جلسه، بهبود در فرم بدن، تعادل، قدرت عضلات مرکزی و حتی راحتتر شدن بعضی حرکات شکمی را تجربه کردهاند.
در مورد لاغری، تجربهها متفاوت است. بعضی کاربران بیشتر از کاهش وزن، تغییر در فرم بدن، سفتتر شدن عضلات و بهتر شدن حالت ایستادن و نشستن را گزارش کردهاند. برخی دیگر هم گفتهاند زمانی که ریفرمر را با تغذیه مناسب و فعالیت منظم همراه کردهاند، کاهش سایز یا تغییر در لباسهایشان را بهتر احساس کردهاند.
در مجموع، تجربه کاربران نشان میدهد ریفرمر بیشتر برای تقویت عضلات، فرمدهی بدن، افزایش انعطافپذیری و بهبود کنترل حرکتی مفید است؛ اما برای نتیجه گرفتن، استمرار و اجرای درست حرکات اهمیت زیادی دارد.
سخن آخر
پیلاتس ریفرمر یکی از ورزشهای کمفشار و در عین حال موثر برای تقویت عضلات، بهبود انعطافپذیری، افزایش تعادل و اصلاح فرم بدن است. این ورزش با کمک دستگاه ریفرمر و مقاومت قابل تنظیم فنرها انجام میشود و میتواند برای بسیاری از افراد، از مبتدی تا حرفهای، قابل استفاده باشد. با این حال، نتیجه گرفتن از ریفرمر به استمرار، اجرای صحیح حرکات و انتخاب تمرین متناسب با شرایط بدنی بستگی دارد.
اگر هدف شما فرمدهی بدن، تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن یا شروع یک ورزش کنترلشده و اصولی است، پیلاتس ریفرمر میتواند انتخاب مناسبی باشد. اما در صورت داشتن کمردرد شدید، دیسک کمر، بارداری، آسیبدیدگی یا سابقه جراحی، بهتر است قبل از شروع تمرین با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید تا این ورزش را ایمنتر و متناسب با شرایط خود انجام دهید.
در صورتی که پاسخ به دغدغهها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
